Serotonin: Entstehung, Mangel-Symptome und Wege zur natürlichen Erhöhung
Im Folgenden findest du Informationen zur Entstehung von Serotonin, den damit verbundenen Mangel-Symptomen und natürlichen Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen.
Normalerweise haben wir ausreichend Serotonin, aber in besonderen Situationen kann ein Mangel auftreten, der zu einem unwohlen Gefühl führen kann und sogar in Depressionen resultieren kann.
Wie entsteht Serotonin?
Serotonin ist ein kleines Hormon bzw. Molekül, das dem Melatonin in seiner chemischen Formel sehr ähnlich ist. Da gibt es nur ganz kleine Unterschiede. In der Biochemie ist es häufig so: Minimale Unterschiede im Molekül machen riesige Unterschiede in der Wirkung.
Serotonin kann man auch als Tag-Hormon bezeichnen. Es wird tagsüber gebildet. Der Gegensatz dazu ist Melatonin (Nacht-Hormon). Melatonin wird in der Dunkelheit gebildet und führt dazu, dass wir zur Ruhe kommen und einen tiefen Schlaf haben. Serotonin und Melatonin sind Gegenspieler aber sie hängen auch voneinander ab.
Serotonin – Synthese:
Aus der Aminosäure Tryptophan wird das 5-Hydroxy-tryptophan (5-HTP) gebildet und direkt daraus das Serotonin. (Und aus dem Serotonin wird Melatonin gebildet.) Serotonin können wir nicht zuführen. Es wäre schön wenn man eine Serotonin-Tablette bei Serotonin-Mangel nehmen könnte, nur funktioniert das leider nicht weil Serotonin nicht durch die Blut-Hirn-Schranke durchgeht. Die Vorstufen (Tryptophan und 5-Hydroxy-tryptophan) aber schon. Dann kann der Körper es im Gehirn selber bilden. Ich empfehle das 5-Hydroxy-tryptophan weil es einfach eine Stufe näher am Serotonin ist. Das heißt, man braucht nicht so viel davon.
Wenn man nicht in einen guten Tiefschlaf kommt, kann das am Serotonin-Mangel liegen. Manche Menschen sind aufgrund eines Serotonin-Mangels tagsüber nicht richtig wach, aber nachts wenn sie schlafen könnten, können sie nicht richtig schlafen. Wenn man Einschlaf-Störungen hat, dann kann das am Melatonin-Mangel liegen, und wenn man Durchschlaf-Störungen hat, kann das am Serotonin-Mangel liegen. Je nachdem was man dann hat, kann man dann Serotonin erhöhen durch 5-HTP, oder eben Melatonin.
Serotoninspiegel – natürlich erhöhen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Hier sind einige Ansätze, die dabei helfen können:
1.) Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, den Serotoninspiegel zu steigern. Lebensmittel wie Bananen, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Joghurt, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade enthalten Nährstoffe, die für die Serotoninproduktion wichtig sind.
2.) Sonnenlicht: Das Sonnenlicht stimuliert die Produktion von Serotonin im Körper.
3.) Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität kann die Freisetzung von Serotonin fördern. Durch regelmäßige Bewegung wie Spazierengehen, Laufen oder Radfahren kannst Du Deinen Serotoninspiegel erhöhen.
4.) Entspannen: Stress kann den Serotoninspiegel senken.
5.) Soziale Interaktion: Positive soziale Interaktionen können die Freisetzung von Serotonin stimulieren.
Serotonin-Mangel-Symptome:
– Depression
– Schlafstörungen (besonders Durchschlaf-Störungen)
– Angst/Sorgen
– sehr empfindlich auf Schmerzen reagieren
– Heißhunger auf Süßes
Wichtig:
5-HTP niemals mit Antidepressiva zusammen einnehmen. Die meisten Antidepressiva wirken auch über den Serotonin-Haushalt. Die beiden potenzieren sich gegenseitig in der Wirkung aber auch in den Nebenwirkungen.
