Vitamin D: Mangel Symptome, Prävention und Wirkung
In der heutigen Zeit, in der unser Lebensstil und unsere Ernährungsgewohnheiten oft von Hektik und Stress geprägt sind, vernachlässigen wir häufig die Aufnahme wichtiger Nährstoffe, die für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. In diesem Beitrag werden wir uns genauer mit den Erkenntnissen von Dr. Michael Holick vom Boston University Medical Center befassen, der eindrucksvoll aufgezeigt hat, wie Vitamin D einen großen Einfluss auf unseren Stoffwechsel und unser Wohlbefinden hat.
Vitamin D – Das Sonnenhormon für unseren Stoffwechsel
Dr. Michael Holick hat nachgewiesen, dass ältere Menschen eine verminderte Fähigkeit haben, Vitamin D in der Haut durch die Sonneneinstrahlung zu bilden. Dieses Sonnenhormon spielt jedoch eine entscheidende Rolle für unseren gesamten Stoffwechsel. Wenn wir uns nicht regelmäßig an der frischen Luft aufhalten und unsere Nieren nicht optimal funktionieren, gerät unser Stoffwechsel ins Stocken. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu erheblichen Problemen führen, da dieses Vitamin an der Steuerung von über 2000 Genen beteiligt ist.
Besonders in der Kindheit ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D von großer Bedeutung, da der Körper in dieser Zeit intensiv wächst und sich entwickelt. Das Gehirn ist ein Organ, das sich besonders stark auf Mikronährstoffe wie Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium verlässt. Tatsächlich benötigt kein anderes Organ so viele dieser Nährstoffe wie das Gehirn.
Es ist wichtig zu betonen, dass Vitamin D kein gewöhnliches Vitamin ist, das wir über die Nahrung aufnehmen müssen. Stattdessen handelt es sich um die Vorstufe eines Hormons, das unser Körper selbst in der Haut herstellen kann. Dieses Sonnenhormon ist nicht nur für die Knochengesundheit von Bedeutung, sondern auch für nahezu alle Organe. Überraschenderweise leiden 80-90% der Bevölkerung, insbesondere im Winter, an einem Mangel. Es ist wichtig zu erkennen, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Prävention von fast allen chronischen Erkrankungen spielt. Daher ist es unerlässlich, sicherzustellen, dass wir ausreichend Vitamin D erhalten, um unsere Gesundheit optimal zu unterstützen.
Die begrenzte Vitamin-D-Produktion in Mitteleuropa
In Deutschland, Österreich und der Schweiz ist von Oktober bis März aufgrund der flachen Sonneneinstrahlung in die Atmosphäre keine Vitamin-D-Produktion durch UV-Exposition der Sonne möglich. Von April bis September besteht die beste Chance für ausreichende Vitamin-D-Produktion der Haut zwischen 10:30 und 15:30 Uhr, vorausgesetzt, es herrscht klarer Himmel mit Sonnenschein. Um dies zu erreichen, sollte man die Sonne direkt auf die Haut scheinen lassen, ohne Sonnencreme (bei Lichtschutzfaktor 15 oder höher geht nichts mehr!), und dies für etwa 15-30 Minuten, je nach Hauttyp.
Vitamin D Mangel Symptome
– Infektanfälligkeit
– Schlechte Wundheilung
– Müdigkeit
– Knochen- und Rückenschmerzen
– Verstimmungen bis hin zu Depressionen
– Schlafprobleme
– Nachlassende körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
– Schlechtes Hautbild
– Diabetes
– Asthma
– Osteoporose
– Autismus
– ADHS
Die Bedeutung einer optimalen Vitamin-D-Versorgung
Eine optimale Versorgung mit Vitamin D kann erstaunliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Hier sind einige der Ergebnisse einer optimalen Vitamin-D-Versorgung:
Immunsystem:
– Schutz vor Infektionen, einschließlich Covid-19, Influenza und Tuberkulose.
– Reduzierung des Risikos für Autoimmunerkrankungen.
– Verringerung der Häufigkeit und Intensität von COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) und Asthma.
Fertilität und Schwangerschaft:
– Erhöhte Fruchtbarkeit.
– Regulärer Schwangerschaftsverlauf.
– Reduzierte Rate von Frühgeburten um bis zu 75%.
Krebserkrankungen:
– Reduziertes Krebsrisiko um bis zu 70%.
– Unterdrücktes Tumor- und Metastatenwachstum.
– Verringerte Nebenwirkungen bei Chemotherapie.
Herz-Kreislauf:
– Senkung des Blutdrucks.
– Reduziertes Risiko für Herzinfarkte.
– Verbesserte Leistung bei Herzinsuffizienz.
Diabetes:
– Optimierter Insulinstoffwechsel.
– Reduzierter Blutzuckerspiegel.
– Verringertes Risiko für Diabetes.
Knochen & Muskulatur:
– Schutz vor Osteoporose und Rachitis.
– Erhaltung der Muskelgesundheit.
– Erhaltung der Mobilität bis ins hohe Alter.
Nervensystem:
– Reduzierung von MS-Schüben.
– Schutz vor Demenz.
Es wird immer deutlicher, dass eine ausgewogene Versorgung mit Vitamin D und anderen wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren und Magnesium entscheidend für unsere Gesundheit ist. Es liegt in unserer Verantwortung, sicherzustellen, dass wir diese Nährstoffe in ausreichender Menge aufnehmen, sei es durch Sonnenlicht, eine geeignete Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel. Ein gesunder Lebensstil, der diese Aspekte berücksichtigt, kann dazu beitragen, viele chronische Erkrankungen zu verhindern und unser Wohlbefinden zu steigern.
Achten Sie darauf, sich ausreichend an der frischen Luft zu bewegen, eine ausgewogene Ernährung zu genießen und gegebenenfalls Rücksprache mit einem Fachmann zu halten, um sicherzustellen, dass Sie optimal mit den notwendigen Nährstoffen versorgt sind. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
